10 نکته برای آنها که خوب نمی خوابند

خوابی آرام و عمیق بدون کابوس یا برخاستن های مداوم برای برخی از مردم چون آرزویی دست نیافتنی درآمده است. بدون قرص خواب، با همین 10 کار ساده، 80 درصد بی خوابی ها قابل درمان است.

  • 01 New
  • 02 New
  • 04 New
  • 05 New
  • 06 New
  • 01 New
  • 02 New
  • 04 New
  • 05 New
  • 06 New

  • نور آبی دردسرزا!

صفحات تلویزیون، رایانه، گوشی همراه و ... نور آبی رنگی از خود ساطع می کنند که از ترکیب طیف های مختلف نور بوجود می آید. تحقیقات نشان داده که این نور بر ملاتونین (هورمون خواب) در مغز تاثیر منفی گذاشته و زمان خواب را حداکثر یک ساعت با تاخیر می اندازد. فراموش نکنید تخت خواب محل آرامش؛ خواب و رابطه جنسی است نه محل کار یا گشت زنی در اینترنت و یا تماشای فیلم!

 

  • خواب قیلوله!

بسیاری از مردم دنیا عادت به خواب بعد از ظهر دارند اما معمولا این خواب عصرگاهی، خواب شبانه را مختل می کند. اما اگر پیش از ناهار خواب کوتاه بیست دقیقه ای را انتخاب کنید و عصر بجای خواب پیاده روی کرده یا به گردشی دوستانه بروید، برای خواب شبانه آمادگی بیشتری خواهید داشت.

 

  • عقربه های موذی!

اگر در طول شب برای نوشیدن آب یا هر دلیل دیگری بیدار شدید به ساعت نگاه نکنید. با فهمیدن وقت، ذهن از خواب بیدار شده و هشیار می شود؛ پس ممکن است بدخواب شوید.

 

  • بالشی برای کمر؛ بالشی برای سر!

اگر مفاصل یا ستون فقرات شما موقعیت خوبی نداشه باشند حتما در طول شب خواب ناآرامی را تجربه می کنید. پیشنهاد می کنیم از یک بالش مناسب بین دوپا و یکی در گودی کمر استفاده کنید. همچنین  برای زیر سر بالشی متناسب با انحنا و بلندی گردن خود برگزینید. بالشی با نرمی و صافی دلخواه خودتان.

 

نوشیدن یک فنجان قهوه یا هرنوشیدنی حاوی کافئین در ابتدای صبح به سرحالی و پر انرژی بودنتان کمک می کند اما توصیه می کنیم در نیمه دوم روز از آن بپرهیزید. مصرف نیکوتین نیز تاثیری همچون کافئین دارد و اگر بیخوابی حاصل از مصرف نیکوتین مفرط شود حتی نیاز به دارو خواهد بود. الکل هم در ابتدا ممکن است خواب آلودتان کند اما پس از مدتی می تواند باعث بی خوابی شود.

 

  • باله نور!

اگر دقت کرده باشید تغییر حالت آسمان از روز به شب و بالعکس به آرامی و تدریجی صورت می گیرد. بدن انسان نیز با تغییرات سریع نور خوبدچار شوک و بیخوابی می شود. بهتر است از یک ساعت قبل از خواب به نوبت یکی یکی لامپ ها را خاموش کنید تا ملاتونین در مغزتان به اندازه کافی ترشح شده و ذهن و بدنتان برای خوابی آرام آماده شود.

 

  • تغییر سبک زندگی!

از خوردن شام سنگین بپرهیزید که دیر هضم شدن آن آفت خواب شماست. همچنین باید تا یکی ساعت قبل از خواب  شام خود را تمام کنید. ورزش های پر تحرک و انرژی بخش  را حدود سه تا چهار ساعت قبل از خواب انجام دهید. البته ورزشهای آرامبخش مثل یوگا و تایچی مانعی ندارد و مفید است. همچنین ساعت بدن خود را تنظیم کرده و سعی کنید در تمام روزها؛ حتی در تعطیلات از ساعت خواب و بیداری یکسانی برخوردار باشید.

 

  • خاموش کردن ذهن فعال!

درست پیش از  رفتن به رختخواب زمان خوبی برای کارهای حساس یا تصمیم گیری های سخت نیست. اگر به هر دلیلی درگیری فکری دارید و نمی توانید راحت بخوابید یک دوش آب گرم، گوش دادن به یک قطعه موسیقی ملایم و به خصوص مدیتیشن(مراقبه) برای خالی کردن ذهن و آماده شدن برای خوابی راحت کمکتان می کنند. اگر سر و صدای اطراف مانع خوابتان است از گوشگیر استفاده کنید. (برای تهیه آن با یک شنوایی شناس مشورت کنید)

 

  • بچه ها را لوس نکنید!

اگر فرزند شما عادت دارد وارد رختخواب شما بشود با لولیدن و تکان خوردن هایش در طول شب می تواند مانع خواب راحت شما بشود. برای آموزش بچه ها برای خوابیدن در تخت خودشان از روان شناس کودک کمک بگیرید.

 

  • خواب آور یا خواب نیاور!

عادت به خوردن قرص خواب حتی اگر با تجویز پزشک باشد؛ پس از مدتی تاثیر خود را از دست  می دهد و البته خالی از عوارض هم نیست. باید بدانید که قرص خواب تنها یک روش موقت است تا شما را آرام کند و بتوانید در سبک زندگی خود، برای داشتن خوابی بهتر تغییر ایجاد کنید.

و بالاخره اینکه این موارد تنها راهکارهایی برای بهبود وضعیت خواب شماست. در صورت بروز مشکلات جدی تر؛ و در صورتی که بی خوابی شما بیش از یک ماه طول کشیده باشد به پزشک مراجعه کنید چون ممکن است در معرض یا مبتلا به بیماری هایی از قبیل افسردگی؛ آرتریت، رفلاکس معده یا آسم باشید.

 

منبع: webmed.com